Sorry, że mówię to dopiero teraz, ale już kończę ten dziennik. Po prostu, prowadzenie go, dawanie komentarzy itd. zaczyna mnie trochę męczyć. Myślę, że wznowię jakoś przed zawodami, na wiosnę (MPJ, czy coś w tym stylu). A teraz nawet nie ma czego nagrywać. Oczywiście, wspomnę, jak poszło mi z metodą 5x5. Opiszę rezultat, w tym dzienniku. A [...]
Czytałem trochę poprzednich tematów na ten temat ale nic konkretnego w nich nie było.. * jeśli się da spalić tkankę tłuszczową głównie z BRZUCHA bez utraty masy mięśniowej a nawet przy nabieraniu jej na innych partiach mięśniowych to: - Jak ma wyglądać mój trening ? - Jak ma wyglądać moja dieta ? - Stosować jakieś odżywki (spalacze tłuszczu ?) [...]
Dobra po kolei Olokk: „To o zakupach napisałem dlatego iż koleżanka Aduina napomniała o robieniu zakupów i siedzeniu przed telewizorem i o tym, ze honor według niej powinien nam przeszkadzać. A właśnie nie, bo takie już są role obu płci poukładane, ale to bardzo stereotypowe podejście. Mam nadzieję, ze nie zamotałem i nie ma już [...]
[...] I wlasnie ze wzgledu na takie teksty przestalem czytac prase kulturystyczną. Ja nie słyszalem, aby ciezarowcy, czy trojboisci mieli problemy z kolanami i czuli strach przed wykonaniem przysiadu ass to the grass, bo stawy wysiądą. Ich stawy są solidnie obudowane! A najlepsze ćwiczenie na grzbiet to skłony izolowane na ławce rzymskiej, gdyż [...]
Na początku trochę dokuczał brzuch ale to chyba przez to że przed stosowaniem ECA nie piłem 2 miesiące kawy ani nie przyjmowałem kofeiny. Ale po paru dniach wszystko wróciło do normy. chociaż cały czas czuło się że organizm "pracuje" na podwyższonych obrotach. Ja też mam jeszcze kilka pytań. Czy od razu po treningu wypicie jakiegoś soku [...]
[...] jestem 4 dni na ofie i zjadłem 1 tabl. Clomidu ? ) Robie badania na estriadol, prolaktyna, progesteron - żeby sprawdzić czy coś trzeba zbić ( miałem problem z prolaktyną przed cyklem więc kontrolnie) Następnie 3 dni po ostatnim strzale propa uderzam HCG 8x2500UJ Po zakończeniu HCG sprawdzam poziom teścia jeśli jest poniżej normy lecę dalej [...]
[...] leciutkiego cyklu ph/SAA... tzn. niby ludzie wiedzą, że to niemożliwe..ale podświadomie każdy się nastawia na taki efekt... tt brany przez cały cykl ph ewiedentnie chroni przed blokadą... ja to wogóle nie mog powiedzieć, żebym jakoś strasznie odczuwał działanie, czy to Endo, czy fuzu, czy vitrixa... po endo najbardziej wzrasta popęd...ale to [...]
1. Czy moge rozpuszczać kreatyne i dextroze w soku pomarańczowym przed wyjściem z domu i dopiero po dwóch godzinach ją spożywać czy lepiej rozpuścić i odrazu wypić(co w moim przypadku jest kłopotliwe) pierwsza opcja odpada jesli mono co jest klopotliwego w zapodaniu lyzeczka do twarzy kredki i popiciu sokiem ?? 2. I drugie pytanko czy kreatyne z [...]
WYPISKA Z CZWARTKU - 28.01.2010 Dieta trzymana. Mało snu i mało energii - wspomaganie 30 mg efki i 400 kofy. *** TRENING *** DWUGŁOWE UD 1. Uginanie leżąc - 13 x 4 sztabki - 12 x 5 sztabek - 10 x 6 sztabek - 8 x 7 sztabek - 6 x 8 sztabek + 6 x 4 sztabki Jednak jest duża różnica gdy dwugłowe się ćwiczy jako pierwsze 2. Martwy ciąg na prostych - 17 [...]
[...] a niektóre wręcz eliminują z możliwości uprawiania tego pięknego sportu. To w jakim zakresie i jakiej pozycji pracują stawy warunkuje wzrost mięśni. Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem przemyślanych, cyklicznych treningów powinna być wizyta u specjalisty w celu określenia ewentualnych wad ( w dobie siedzącego trybu życia, unikania [...]
[...] jaj i owsianych, to ich nie łącz w jednym posiłku... Ostatni posilek. Na ostatni posilek jem roznie, 125 g twarogu, albo 250, zalezy na ile mam ochote, dobrym zamiennikiem przed snem bylaby odzywka bialkowa? Moge np dodac niewielka ilosc twarogu i wtedy to wypic, wyjdzie tak czy inaczej twarog. Czy dobrym zamiennikiem jest serek wiejski albo [...]
Czy na ujemnym bilansie kalorycznym można budować masę mięśniową? Jeżeli dostarczam białka, węgle przed, po treningu, oraz tłuszcze, a mój bilans jest ujemny, bo redukuję, to czy będę dalej rósł? Podobno można, ale idzie o wiele ciężej niż na typowej masówce.
[...] , i postanowił go robić codziennie żeby trzymac brzuch w ryzach, a poniewaz mu sie trening bardzo spodobał to zastanawiał sie czy mógłby to robić 2 x dziennie (raz przed śniadaniem, a drugi raz po obiedzie). Nawet gdyby zaczął robić fbw to znając życie szybko by przestał,a że tabata trwa tylko 4 min to mu sie podoba. Chyba mu [...]
WITAM Mam mały dylemat przed powrotem do siłowni . Po rzuceniu palenia przytyło mi sie z 74 do 82 kg i jak mozna sie domyslic troche zalalem organizm tluszczem . Pytanie brzmi czy lepiej zrobić redukcje i dopiero wtedy zaczac poważne dzwiganie żelastwa czy odrazu wziąśc się za robote ?
[...] to przesadziłem. Co teraz mam zrobić? czy coś stoi na przeszkodzie pociągnąć mase do marca tylko już z bardziej ogarniętym bilansem? Czy koniecznie musze teraz zredukować? Nie chce robić dwóch redukcji a zależy mi na dociętej sylwetce na wakacje. Dzięki! http://imageshack.us/g/1/10410943 foty przed http://imageshack.us/g/1/10433315/ foty po
[...] rozgrzałem się i okazało się że prawie każde obciążenie musiałem zwiększyć przy ćwiczeniu... nie sądziłem że to jest taka różnica w tym jakie można brać obciążenia przed rozgrzewką a po (szczególnie po takiej dobrej rozgrzewce- bo wcześniej nie przykłądałem zbytniej wagi :( ) Jak sobie sprawie abona (jak doładuje koma) to odrazu [...]
Przede wszystkim musisz sobie odpowiedzieć,przed czym ma Cię ten ochraniacz chrnoić. Czy przed upadkami,uderzeniami przednimi, czy ma stabilizować kolano czy może lekko je wzmacniać i ułatwiac rozgrzewkę. Jesteś poj kaimś urazie? Czy może po prostu bolą Cię po treningach kolana? to jest ważne, bo inny ochraniacz stosuje się po urazach ACL, a inny [...]
z profilaktyki wybrałem: filomag B6 1tabs po tren. i 1 tabs przed snem zincasforte 1 tabs przed snem kalipoz prolongatum 1 tabs po treningu bcomplex 1 tabs do każdego posiłku wit.c z rana 3 tabsy cerutinu omega3 na serducho essential forte 1 tabs do każdej tabsy metki i hepatil po cyklu ocencie czy to wszystko jest potrzebne może czegos brakuje. [...]
[...] Za dużo ich jest. Nie będziesz mogła sukcesywnie zwiekszać ciężaru przy nich, a w ćwiczeniach siłowych ważne są duże obciążenia i progresja. Odnośnie ćwiczeń aerobowych to przed siłowymi robisz 5-10 minut rozgrzewki jedynie, zaś dopiero po treningu siłowym robisz aeroby w większej ilości, a mianowicie jakieś 20-30 minut. Aeroby się robi po [...]
90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)
